Jak správně dýchat při posilování?
Dýchání je přirozenou činností, bez které bychom nepřežili. Při běžných aktivitách dýcháme automaticky, ale při cvičení to bývá složitější. Zejména začátečníci často neví, jak během posilování správně dýchat. Přitom správné dýchání má zásadní vliv na výkon i bezpečnost.
Proč je správné dýchání při posilování důležité?
Při silovém tréninku svaly pracují intenzivněji, a tedy spotřebují více kyslíku. Pokud dýcháme efektivně, krev je lépe okysličená a svaly dostávají více „paliva“. To nám umožní zvedat větší váhy a déle vydržet. Navíc správné dýchání pomáhá odstraňovat odpadní látky z těla, jako je oxid uhličitý.
Naopak špatné dýchání může vést k únavě, závratím nebo dokonce kolapsu. Běžnou chybou je zadržování dechu při námaze, které zvyšuje krevní tlak a zatěžuje srdce.
Jak správně dýchat?
Obecné pravidlo zní: nádech při spouštění váhy, výdech při jejím zvedání. Nádech je ideálně nosem – ten vzduch filtruje, ohřívá a zvlhčuje. Výdech pak ústy během náročnější fáze pohybu.
Příklady:
- Dřep: nádech cestou dolů, výdech při návratu nahoru.
- Klik: nádech při spouštění, výdech při zvedání.
- Shyb: nádech při visení, výdech při přitahování.
Tento rytmus pomáhá stabilizovat tlak v těle a zlepšuje výkon. Vydechovat se doporučuje lehce až po překonání nejtěžší části zdvihu.
Co dělat, když jste začátečník?
Zpočátku může být složité sledovat techniku i dýchání zároveň. Proto doporučuji soustředit se nejdřív na správné provedení cviků a hlavně nezadržovat dech. Jakmile si pohyby osvojíte, začněte si více hlídat i dýchání. Postupně se pro vás stane automatickým.
Nesnažte se hned napodobovat zkušené sportovce – ti používají speciální techniky jako Valsalvův manévr (vědomé zadržení dechu), které nejsou vhodné pro začátečníky.
Shrnutí
- Nádech nosem při spouštění, výdech ústy při zvedání.
- Dýchejte pravidelně, nezadržujte dech.
- Ze začátku se zaměřte spíš na techniku cviků, dýchání přijde postupně.
Správné dýchání je klíčovým prvkem efektivního a bezpečného tréninku. A hlavně – dýchejte!
