Menstruační cyklus má zásadní vliv na výkonnost žen ve sportu. Rozdělení cyklu na dvě hlavní fáze – folikulární a luteální – přináší různé fyziologické změny, které ovlivňují nejen sílu, ale i regeneraci a celkový výkon během tréninků.
Folikulární fáze: Ideální čas pro intenzivní trénink
Folikulární fáze (od prvního dne menstruace do ovulace) je obdobím, kdy hladiny hormonů v těle jsou stabilní. Estrogen se postupně zvyšuje, což zlepšuje schopnost regenerace, zrychluje metabolismus a zvyšuje vytrvalost. V této fázi mají ženy tendenci být výkonnější, mohou se cítit silnější, mají lepší neuromuskulární koordinaci a dokáží podávat vyšší výkony. Tento čas je ideální pro intenzivní tréninky a silové sporty. Studie dokonce ukazují, že ženy mohou být až o 10 % silnější než v druhé polovině cyklu.
Luteální fáze: Čas na nízkointenzivní trénink
Po ovulaci přichází luteální fáze, kdy hladiny progesteronu výrazně vzrostou. Tento hormon má katabolické účinky, což znamená, že zpomaluje regeneraci a zvyšuje tělesnou teplotu. V této fázi může být obtížnější zvládat intenzivní tréninky kvůli nižší schopnosti regenerace, vyšší únavě a menší koordinaci. Ženy se mohou cítit méně výkonné a náchylnější k přehřátí. Proto je doporučeno v tomto období spíše zařadit nízkointenzivní tréninky, jako je chůze nebo běh v pomalejším tempu.
Výživa a suplementace během cyklu
Pokud jde o výživu, v luteální fázi je důležité zvýšit příjem sacharidů, tekutin a bílkovin pro zajištění dostatečné regenerace a výkonu. To pomáhá kompenzovat zhoršenou schopnost těla využívat energii během tréninků a obnovit svaly po zátěži. Suplementace hraje rovněž důležitou roli – hořčík, zinek a kreatin jsou doporučovány pro zlepšení regenerace a snížení únavy, zejména ve druhé fázi cyklu.
Poruchy cyklu a vliv velké zátěže
Je rovněž důležité si uvědomit, že nadměrná fyzická zátěž, stres a nízký příjem energie mohou vést k poruchám menstruačního cyklu, včetně jeho úplné ztráty. Tento stav je často spojen s RED-S syndromem (relativní energetická nedostatečnost ve sportu), který může mít závažné dopady na zdraví žen, včetně zdraví kostí a kardiovaskulárního systému.
Hormonální antikoncepce a sportovní výkon
Pokud žena užívá hormonální antikoncepci, je důležité vědět, že tato metoda může ovlivnit nejen menstruační cyklus, ale i výkonnost při sportu. Hormonální antikoncepce potlačuje přirozené hormonální cykly a může zhoršit regeneraci a snížit schopnost vydržet vysoce intenzivní trénink.
Vědomí těchto změn a jejich přizpůsobení tréninkovým plánům může pomoci ženám maximalizovat jejich sportovní výkony a zároveň chránit jejich zdraví.
