Nový rok, nové začátky – a to včetně těch sportovních! Pokud jste se rozhodli začít cvičit, ale nejste si jistí, jak na to, tento článek je právě pro vás.
Proč začít cvičit?
Pravidelný pohyb má nespočet benefitů pro naše tělo i mysl. Pomáhá nám udržovat si zdravou váhu, zlepšuje kondici, posiluje imunitní systém a pozitivně ovlivňuje naši náladu. Navíc nám dodává energii a sebevědomí.
Jak překonat počáteční obavy?
Mnoho lidí se bojí první návštěvy posilovny. Nevědí, jak se mají chovat, jaké cviky zvolit a zda budou vypadat směšně. Tyto obavy jsou zcela přirozené.
- Informace je mocí: Před první návštěvou si prohlédněte webové stránky posilovny. Najdete tam informace o vybavení, ceníku a často také tipy pro začátečníky.
- Osobní trenér: Pokud si nejste jistí, neváhejte si domluvit osobního trenéra. Ten vám sestaví individuální tréninkový plán a naučí vás správné technice cvičení.
- Kamarád jako podpora: Cvičit s kamarádem je zábavnější a motivující. Můžete se navzájem podporovat a povzbuzovat.
Jak začít cvičit?
- Komplexní tréninky: Pro začátečníky jsou vhodné komplexní tréninky, které zahrnují cviky na všechny hlavní svalové skupiny.
- Postupný nárůst zátěže: Začínejte s nižší zátěží a postupně ji zvyšujte. Důležité je správné provedení cviků, aby nedošlo ke zranění.
- Poslouchejte své tělo: Pokud cítíte bolest, přestaňte cvičit a odpočívejte.
- Stanovte si realistické cíle: Nesnažte se změnit své tělo za týden. Oslavujte každý malý úspěch.
Cvičení na strojích nebo s vlastní vahou?
- Stroje: Jsou vhodné pro začátečníky, protože vedou pohyb a snižují riziko zranění.
- Vlastní váha: Cviky s vlastní vahou (dřepy, kliky, výpady) jsou skvělé pro budování základních silových dovedností.
- Činky a další náčiní: Jakmile si osvojíte základní techniku, můžete začít používat činky, kettlebelly nebo jiné posilovací náčiní.
Jak často cvičit?
Optimální frekvence cvičení závisí na vašich individuálních cílech a možnostech. Pro začátečníky se doporučuje cvičit 2-3krát týdně po dobu 30-45 minut.
Jak překonat lenost?
- Najděte si aktivitu, která vás baví: Pokud si cvičení užijete, budete se k němu rádi vracet.
- Odměňujte se: Po dosažení cíle se odměňte něčím příjemným.
- Cvičte s kamarádem: Společné cvičení je zábavnější a motivující.
Nejdůležitější je začít a být trpěliví. Každý pokrok, ať už sebemenší, je důležitý.
