Trh s doplňky stravy je zahlcen nespočtem produktů slibujících zázraky. Jak se v této džungli vyznat a vybrat si to, co skutečně funguje? Pojďme si společně probrat, které doplňky stravy mají opodstatnění a které jsou spíše zbytečnou investicí.
Proč doplňky stravy?
Doplňky stravy mohou být užitečné v případě, že náš jídelníček není dostatečně vyvážený a některé živiny nám chybí. Mohou pomoci při zvýšené fyzické zátěži, při některých zdravotních problémech nebo v období rekonvalescence.
Nicméně, doplňky stravy nejsou náhražkou zdravé a vyvážené stravy.
Které doplňky stravy skutečně fungují?
- Vitamín D: Zvláště v našich zeměpisných šířkách je jeho nedostatek častý. Vitamín D je důležitý pro zdraví kostí, imunity a celkového metabolismu.
- Omega-3 mastné kyseliny: Tyto nenasycené mastné kyseliny jsou nezbytné pro správné fungování mozku, srdce a kloubů. Najdeme je především v tučných rybách, jako je losos nebo makrela.
- Vitamín C: Posiluje imunitní systém a působí jako antioxidant.
- Hořčík: Důležitý pro správné fungování svalů a nervů.
- Zinek: Podporuje imunitní systém a hojení ran.
- Probiotika: Zlepšují střevní mikroflóru a podporují trávení.
Kdy je vhodné užívat doplňky stravy?
- Nedostatečný příjem živin ze stravy: Pokud nemáte vyvážený jídelníček, mohou doplňky stravy pomoci doplnit chybějící živiny.
- Zvýšená potřeba živin: Při těhotenství, kojení, intenzivním sportování nebo při některých onemocněních.
- Stáří: S věkem se může snížit schopnost těla vstřebávat některé živiny.
Které doplňky stravy jsou zbytečné?
- Multivitaminové přípravky pro zdravé jedince: Pokud máte vyváženou stravu, je příjem vitamínů a minerálů z potravin obvykle dostačující.
- Doplňky stravy s neprokázaným účinkem: Vyhněte se produktům, které slibují zázračné účinky a nejsou podloženy vědeckými studiemi.
- Extrémně vysoké dávky živin: Nadměrné množství některých vitamínů a minerálů může být škodlivé.
Jak vybrat správný doplněk stravy?
- Konzultujte s lékařem nebo lékárníkem: Odborník vám poradí, které doplňky jsou pro vás vhodné a v jakém dávkování.
- Čtěte etikety: Zkontrolujte složení, dávkování a případné kontraindikace.
- Vyberte si kvalitní značku: Důvěřujte renomovaným výrobcům.
- Nevěřte všemu, co se píše na internetu: Ověřujte si informace z více zdrojů.
Závěr
Doplňky stravy mohou být užitečným nástrojem pro doplnění nedostávajících živin. Nicméně není vhodné spoléhat se na ně jako na hlavní zdroj vitamínů a minerálů. Základem zdraví je vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatek spánku. Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy, konzultujte to se svým lékařem nebo lékárníkem.
