Léto je ideálním obdobím pro sportování venku. Teplé sluneční paprsky nás nabádají k pohybu. Avšak vysoké teploty mohou náš trénink značně zkomplikovat. Jak si tedy užít cvičení i v těch nejparnějších dnech?
1. Hydratace při tréninku je základ
- Pijte dostatek vody před, během i po tréninku.
- Vybírejte si izotonické nápoje, které doplní ztracené minerály.
- Sledujte barvu moči – měla by být světlá.
2. Chraňte se před sluncem
- Cvičte ve stínu nebo v časných ranních či pozdních večerních hodinách.
- Používejte opalovací krém s vysokým ochranným faktorem.
- Nasaďte si klobouk nebo čepici a sluneční brýle.
3. Zvolte správné oblečení
- Dbejte na to, aby oblečení bylo lehké, vzdušné a odvádělo pot.
- Světlejší barvy odrážejí sluneční záření.
- Funkční prádlo vám zajistí větší komfort.
4. Upravte intenzitu tréninku
- Zmírněte tempo a délku tréninku.
- Poslouchejte své tělo a v případě potřeby si dejte pauzu.
- Vyhněte se náhlým změnám intenzity.
5. Chraňte své srdce
- Vyhněte se intenzivnímu cvičení v nejteplejších hodinách dne.
- Lidé s vysokým krevním tlakem by se měli poradit s lékařem.
6. Vyberte si vhodné cvičení
- Yoga nebo pilates jsou šetrné k kloubům a svalům.
- Vyzkoušejte cvičení ve vodě.
7. Dopřejte si lehkou stravu
- Vyhněte se těžkým a tučným jídlům před tréninkem.
- Doplňte energii ovocem, zeleninou a lehkými bílkovinami.
8. Regenerace je důležitá
- Po tréninku se osprchujte chladnou vodou.
- Dopřejte si dostatek odpočinku.
9. Poslouchejte své tělo při tréninku
- Pokud se necítíte dobře, přerušte trénink.
- Znaky přehřátí: závratě, nevolnost, bolest hlavy, bušení srdce.
10. Cvičte s kamarádem
- Vzájemně se můžete motivovat a hlídat.
Závěr:
Cvičení v horku může být příjemné a zdravé. Díky těmto tipům si můžete užít trénink bez obav z přehřátí. Nezapomínejte, že každý organismus je jiný, proto poslouchejte své tělo a přizpůsobte trénink svým možnostem.