Cholesterol je často démonizován, ale ve skutečnosti je pro naše tělo nezbytný. Problém nastává, když ho máme příliš mnoho. Pojďme si společně vysvětlit, co cholesterol je, proč je důležitý a jak udržet jeho hladinu pod kontrolou.
Co je cholesterol?
Cholesterol je tuková látka, která je součástí každé buňky v našem těle. Pomáhá vytvářet hormony, vitamín D a je důležitý pro správné fungování nervové soustavy.
Dobrý a špatný cholesterol
Existují dva hlavní typy cholesterolu:
- LDL cholesterol (špatný): Jeho nadbytek se ukládá v cévách a zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
- HDL cholesterol (dobrý): Odstraňuje přebytečný cholesterol z cév a pomáhá udržovat je čisté.
Proč máme vysoký cholesterol?
- Nevhodná strava: Příliš mnoho tučných a nezdravých potravin.
- Nedostatek pohybu: Sedavý způsob života.
- Nadváha a obezita: Nadbytečné kilogramy zatěžují organismus.
- Kouření: Poškozuje cévy a zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
- Stres: Zvyšuje hladinu stresových hormonů, které ovlivňují hladinu cholesterolu.
- Genetika: V některých případech může být vysoký cholesterol dědičný.
Jak snížit cholesterol?
- Upravte jídelníček: Omezte tučné maso, mléčné výrobky, sladkosti a průmyslově zpracované potraviny. Zvyšte příjem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, ryb a ořechů.
- Hýbejte se pravidelně: Alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity denně.
- Zhubněte: Pokud máte nadváhu, snažte se zhubnout.
- Přestaňte kouřit: Kouření výrazně zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
- Snižte stres: Vyzkoušejte relaxační techniky jako jóga, meditace nebo procházky v přírodě.
- Konzultujte lékaře: Lékař vám může doporučit vhodné léky, pokud je to nutné.
Závěr
Udržování zdravé hladiny cholesterolu je klíčové pro prevenci srdečních onemocnění. Zdravá strava, pravidelný pohyb a zdravý životní styl jsou základem pro prevenci. Pokud máte obavy o svou hladinu cholesterolu, neváhejte se poradit se svým lékařem.
